είναι μία από τις πιο αγχωτικές περιόδους του έτους για τους μαθητές. Αυτό ισχύει για πολλούς, τόσο νέους όσο και παλιούς. Μόλις πρόσφατα αναφέρθηκε ότι οι εκπαιδευόμενοι ηλικίας μόλις 6 αισθανόταν το άγχος, με πολλούς δευτεροβάθμιους εκπαιδευόμενους να διευκρινίζουν ότι αισθάνονται πολύ πιο άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν αναθεώρησης από ποτέ. Λοιπόν, ποια καθοδήγηση μπορούμε να παρέχουμε στους εκπαιδευόμενους για να τους βοηθήσουμε να ελαχιστοποιήσουν την ένταση της αναθεώρησης;

Βιβλίο από την απόδοση υπό εργαστήριο ασκούμενου πίεσης

Κάντε την πραγματική δουλειά – Αναθεώρηση!

Δεν απαιτείται να δημοσιεύσετε στο Facebook ή στο Twitter σχετικά με το πόσο αναθεώρηση κάνετε. Δεν απαιτείται να καθυστερήσετε κάθε τύπο μεγαλύτερου, κάνοντας το χρονοδιάγραμμα αναθεώρησης σας, καθώς και το χρωματικό συντονισμένο. Κάνετε απαίτηση να κάνετε την αναθεώρηση. Αντιμετωπίστε τον επικεφαλής του προβλήματος, καθώς και να μην χρονοτριβείτε οποιοδήποτε είδος μεγαλύτερου. Η καλύτερη μέθοδος για να δώσετε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να αποκτήσετε πολύ καλύτερους βαθμούς είναι να επικεντρωθείτε στην αναθεώρηση υψηλής ποιότητας.

Όταν τονίζει πραγματικά, μιλήστε με κάποιον για αυτό

Η συζήτηση με τα προβλήματά σας, τους φόβους ή τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι εξαιρετικά θεραπευτική. Οι γονείς, οι εκπαιδευτές καθώς και τα μεγαλύτερα αδέλφια έχουν εμπειρία στη διαχείριση της έντασης της αναθεώρησης καθώς και των εξετάσεων. Μιλώντας σε αυτούς, ακόμα κι αν δεν έχουν όλες τις απαντήσεις, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσφέρετε σαφήνεια στο μυαλό σας για το τι απαιτείται να κάνετε στη συνέχεια.

Πάρτε λίγο φρέσκο ​​αέρα κάθε μέρα

Μια πρόσφατη έκθεση ανακάλυψε ότι τα παιδιά περνούν λιγότερο χρόνο έξω από κάθε μέρα από τους κρατούμενους. Η αξία της φύσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Εκείνοι που ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο έξω, καθώς και αισθάνονται πολύ πιο συνδεδεμένοι με την αναφορά της φύσης που αντιμετωπίζουν πολύ πιο θετικές διαθέσεις (όπως η χαρά, το επιτόκιο καθώς και η εγρήγορση) εκτός από την ικανοποίηση της ζωής. Η μελέτη έρευνας υποδηλώνει ότι η λήψη καθαρού αέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει να ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας όταν επιστρέφετε στην εργασία σας.

Κολλήστε σε ρουτίνα χρόνους γεύματος

Ας ξεκινήσουμε με πρωινό. Απλά βάλτε, αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο χώρος ανάμεσα στο δείπνο καθώς και το πρωινό είναι το μακρύτερο σώμα σας πηγαίνει χωρίς ανεφοδιασμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά την ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης στο πρόγραμμα της ημέρας. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι όσοι τρώνε πρωινό σε τακτική βάση ήταν «λιγότερο συναισθηματικά αναξιοπαθούντα καθώς και είχαν χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτών έντασης από εκείνους που δεν έτρωγαν πρωινό κάθε μέρα».

Οι τακτικοί χρόνοι γεύματος σας βοηθούν να δομήσετε την ημέρα σας. Αυτή η συνέπεια προσφέρει μια εξαιρετική πλατφόρμα για να σχεδιάσετε την αναθεώρησή σας γύρω. Πολλοί από τους εκπαιδευόμενους μου λένε ότι τρώνε πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της αναθεώρησης. Γιατί; Όχι από τη στιγμή που βαριούνται. Ωστόσο, επειδή είτε τονίζουν είτε θέλουν να αποσπούν την προσοχή τους από την αναθεώρησή τους.

Κάντε κάτι για να απενεργοποιήσετε μια ώρα πριν από το κρεβάτι

Η ρουτίνα του ύπνου σας βοηθά ή παρεμποδίζετε να κοιμηθείτε; Μία από τις καλύτερες μεθόδους για το φθινόπωρο κοιμάται είναι να πάει στο κρεβάτι χαλαρό. Εάν είστε άγχος, υπερβολικά συναισθηματική ή επίσης σε εγρήγορση, αυτό θα είναι δύσκολο. Εγγυήστε την τελευταία ώρα πριν από το κρεβάτι είναι ο χρόνος που ξαπλώνει από την αναθεώρηση της ημέρας, καθώς και να μην δαπανηθεί κάνοντας τυπικά λάθη ύπνου.

Μην θυσιάζετε έναν υπέροχο ύπνο για μια νύχτα που γεμίζει την αναθεώρησή σας

Αυτό είναι εξαιρετικά χαρακτηριστικό μεταξύ των μαθητών. Για τους εξαιρετικά οδηγημένους, υψηλούς φοιτητές, ο πειρασμός είναι να παραμείνει αργά καθώς και να χρησιμοποιεί κάθε ώρα που προσφέρεται για αναθεώρηση. Για τον πολύ πιο τεμπέλης τύπου μαθητή, το cramming τη νύχτα πριν από μια εξέταση είναι η επίδραση της μη επαρκούς εργασίας τους τελευταίους μήνες. Το Cramming είναι μια κακή τεχνική αναθεώρησης, καθώς και η μη επαρκής ύπνος μπορεί να εμποδίσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση, τη μνήμη καθώς και την κρίση.

Μην ασχολείστε με σενάρια χειρότερης περίπτωσης

Η συνειδητοποίηση των χειρότερων σεναρίων δεν είναι απαραιτήτως φτωχό πράγμα (μας σταματά να περπατάμε κάτω από το σκοτεινό δρομάκι αργά το βράδυ μόνος μας). Ωστόσο, η κατοικία σε αυτό, ειδικά αν δεν είναι λογική ή πιθανό να συμβεί, δεν είναι χρήσιμη. Κάτω από την ένταση των εξετάσεων, είναι απλό για τους εκπαιδευόμενους να καταστρέφουν καθώς και να υποθέσουν το χειρότερο. Ακριβώς πώς να το κατακτήσετε; Η μελέτη έρευνας υποδηλώνει ότι η αναζήτηση εναλλακτικών στοιχείων καθώς και η μη ομιλία σε άκρα ή υπερθετικά (δηλαδή «πάντα», «πρέπει», «κάθε φορά») πρέπει να βοηθήσουν.

Μόλις κάνετε τις εξετάσεις, μετεγκατάσταση στο επόμενο

Οι άνθρωποι έχουν μεροληψία αρνητικότητας. Αυτό είναι να δηλώσει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν κατά νου τα φτωχά πράγματα σε σύγκριση με το καλό. Με την υπερβολική σκέψη της εξέτασης όταν την ολοκληρώσατε, είναι ελκυστικό να εργαστείτε σε μια ανησυχία, καθώς υπογραμμίζετε υπερβολικά το ένα ή δύο ανησυχίες που καταλαβαίνετε ότι πήρατε λάθος.

Δεν θέλετε να μην θυμάστε το υλικό που έχετε μάθει. Μακριά από αυτό: Τα πράγματα που ανακαλύπτουν κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν για πολλά χρόνια στο μέλλον. Ωστόσο, θέλετε να επαναπροσδιορίσετε την επόμενη εξέταση (ειδικά αν έχετε έναν αριθμό στο quinull